Sağlıklı bir hamilelik için uymanız gereken beslenme ilkeleri.

Sağlıklı bir hamilelik için uymanız gereken beslenme ilkeleri.

Sağlıklı bir hamilelik geçirmek için aşağıdaki tavsiyelere ihtiyacınız olabilir:

Öğün atlanmamalı, aç kalınmamalıdır. Fazla kilo alımını önlemek için şekerli, unlu, yağlı besinler az tüketilmelidir. Kırmızı et tüketimi aksatılmamalı ve abartılmamalıdır. Sakatalar tercih edilmemelidir. Salam, sucuk, sosis ve pastırma yenmemelidir. Kızartma ve kavurma yerine besinler haşlama, buğulama, fırında yada ızgara yötemiyle pişirilmelidir. Yiyecekler az tuzlu olmalı, sofrada tuz kullanılmamalıdır. Sebze, meyve ve tahıllar iyi yıkanmalı, kurubaklagiller en az 24 saat suda bekletildikten sonra pişirilmelidir. Kahve ve çay tüketimi azaltılmalı, yemeklerden en az iki saat sonra tüketilmelidir. Bitki çayları konusunda hassas davranılmalıdır. Gebelikte bazı çayların tüketimi düşük, erken doğum, kanama gibi risklere sebep olabilir. Özellikle yeşilçay, beyazçay ve sinameki gibi otlardan elde edilen bitki çaylarına dikkat edilmeli. Ihlamur, rezene veya melisa gibi çayları tüketmek hem risk oluşturmayacak, hem de rahatlatıcı etkiler sağlayacaktır. Alkol ve sigara kullanılmamalıdır. Doktora danışmadan ilaç alınmamalıdır.

Hamile bir kadında gıda zehirlenmesi, hem anne hem de bebek için ciddi sorunlar yaratabilir. Kusma ve ishal, vücudunuzun çok fazla su kaybetmesine ve kimyasal dengesinin bozulmasına sebep olabilir.

Önüne geçmek için aşağıdaki ilkelere dikkat etmeniz önemlidir:

Gıdaları yıkayın. Tüm ham ürünleri yemeden, kesmeden ve pişirmeden önce iyice yıkayın. Mutfağınızı temiz tutun. Pişmemiş yiyecekleri elledikten ve hazırladıktan sonra ellerinizi, bıçakları, tezgahı ve kesme tahtalarını yıkayın. Tüm çiğ ve az pişmiş deniz ürünleri, yumurta ve etlerden kaçının. Çiğ balık ile yapılan suşi yemeyin Sığır eti, domuz eti veya kümes hayvanları gibi yiyecekler güvenli bir iç sıcaklığa kadar pişirilmelidir. Sebze ve meyve konservelerinin kullanımına çok dikkat edilmelidir. Son kullanma tarihlerinin geçmemiş, ambalajının sağlam olması delik, göçük, bombeli veya sızıntılı olmaması gerekmektedir

.