Reflü şikayetlerini azaltmak için bu önlemleri alabilirsiniz

Reflü şikayetlerini azaltmak için bu önlemleri alabilirsiniz

Hamilelikte reflü, özellikle ilk trimester sonu (üçüncü ayın bitiminde), ikinci trimesterde (dördüncü ayın başlangıcı) başlayıp, son trimesterde iyice belirgin hale gelir. Bu, hamilelikte oluşan hormonal ve fiziksel değişikliklerin getirdiği fizyolojik bir durumdur. Her ne kadar fizyolojik olsa ve kaçınılmaz gibi görünse de şikayetleri artıran veya azaltan bazı alışkanlıklar vardır. Az, sık ve yavaş yemek, lokmaları iyi çiğnemek, yemekten sonra dik oturmak, en az 2-2.5 saat sonra uzanmak şikayetleri azaltırken; aşırı tuz ve baharat kullanımı, çay-kahve tüketimi, çikolata, turunçgiller ve yağlı besinler şikayetleri artırır. Karında basınca sebep olabilecek çamaşırlardan uzak durun. Alçak koltukta oturmamaya çalışın. Yemek tüketiminden hemen sonra uzanmayın en az 3-4 bekleyin. Yatağın baş kısmı 20-25 cm yüksekte tutun. Yemekleri az az ve sık sık olacak şekilde tüketin, mideyi hızlıca doldurmayın. Uzun uzun çiğneyin, hızlı yemeyin. Yiyeceklerin ve içeceklerin çok sıcak ve soğuk olmaması gerekir. Yemeklerle birlikte sıvı tüketmeyin. Baharatlı gıdalar, kızartmalar, yağlı ve salçalı yemekler, çikolata, karbonatlı içecekler, turunçgiller, kahve, çay ve kola sınırlandırılmalıdır. Sakız çiğnememeye çalışılmalı. Sakızla birlikte yutulan hava miktarı artar. Domates, domates suyu ve soğan göğüste yanmalara sebep olabilir.

Hangi gıdalar mideyi rahatlatabilir?

  • Elma, muz
  • Fırında pişmiş patates, brokoli, lahana, havuç, taze fasulye, bezelye
  • Biftek, tavuğun göğüs eti, yumurta akı, balık
  • Beyaz peynir, keçi peyniri (tost/yağsız gözleme )
  • Kepek, yulaf, mısır ekmeği, pirinç
  • Maden suyu
  • Yağsız salata