Hamilelik ve lif alımı..

Hamilelik ve lif alımı..

Lif, gebelikte ve sonrasında beslenmenize dahil edeceğiniz en yararlı besinlerden biridir. Bu bitki temelli gıda, diğer besinlerin bağırsaklarınızda etkili şekilde hareket etmesini sağlamak ve sindirimi rahatlatmakta önemli bir rol üstlenir. Bu sayede kanserojen ajanların bağırsak duvarında kalmasını ve kabızlığı önler, özellikle gebelikte oluşabilecek hemoroid gibi sıkıntıların önüne geçer. Lif açısından zengin besinler hamilelik sırasında özellikle hayati ve faydalıdır. Glikoz intoleransı gelişmesine bağlı gestasyonel diyabet oluşumunu önlemeye yardımcıdır. Ayrıca yüksek tansiyon ve beraberinde gelişen preeklemsi riskini azaltır. Günlük ortalama 25-35 gram lif, sağlıklı her insanın alması gereken miktardır. Sebze ve meyveler, tam tahıllar, mercimek, siyah fasulye, lima fasulyesi, kahverengi pirinç, brokoli, bezelye gibi besinler diyetinizdeki önemli lif kaynaklarıdır.