Gebelikte su tüketiminin önemi..

Gebelikte su tüketiminin önemi..

Daha çok su ihtiyacınızın olduğunu hatırlatmak isterim! Genel olarak gebelerde vücutta ısı artışı söz konusudur. Özellikle yaz aylarında çok zor bir süreç olabilir. Aşırı terlemek, aşırı su ve mineral madde kaybı demektir ve mutlaka kaybedilen kadarı yerine koymak gerekir. Su, kalori sağlayan bir besin maddesi değildir. Hamilelik boyunca su alımı ve yeterli hidrasyonun sağlanmış olması önemlidir. Su, vücudun en verimli seviyede çalışmasına yardım eder. Tükettiğimiz besinlerin küçük parçalara ayrılması, sindirimi, vitamin-minerallerin çözünmesi ve taşınması, hormonların sağlıklı üretilebilmesi, ısı dengesinin ayarlanması gibi tüm hayati metabolizmaların oluşumundan sorumludur. Ne kadar sıvı alırsanız, idrar yolu ve mesane enfeksiyonlarına, baş ağrılarına, yorgunluğa, kabızlığa ve hemoroide yakalanma riskiniz o kadar azalır. Su, süt, ayran, kefir, cacık, çorba, taze meyve ve sebze suları önemli sıvı kaynaklarıdır. Günlük en az 2.5-3 litre su içmek, ılık duş almak, sık aralıklarla az az yemek yemek, su oranı yüksek sebze ve meyveler tüketmek, her öğünde mutlaka bol salata, yoğurt, ayran tüketmek, soğuk çorbalar içmek ve gölgede kalmak sizi rahatlatacaktır. Ara öğünlerinizi meyveli yoğurt, üzüm, ananas, salatalık, badem sütü, elma gibi hem lezzetli hem de su oranı yüksek besinlerle zenginleştirebilirsiniz.