Gebelikte neden omega 3 yağ asidi tüketmek gerekir??

Gebelikte neden omega 3 yağ asidi tüketmek gerekir??

DHA, vücudumuzda özellikle beyin ve gözlerde bulunan omega-3 yağ asitlerinden biridir. Fetüs ile yenidoğanın görsel ve zihinsel gelişimi için elzemdir. İlk trimester haftalarından itibaren bebeğinizin gözlerinin gelişiminde önemli süreçler başlar ve retina oluşmaya başlar. Bu dönemde DHA devreye girer. Omega-3 yağ asitleri, koroner kalp hastalığından inflamasyona kadar birçok sağlık sorununun önlenmesinde ve tedavisinde gereklidir. Gebelikte anneden bebeğe aktif olarak n-3 transferi olur. Bu durum, annenin n-3 depolarını tüketir ve yeterli alım sağlanamazsa bebeğin beyin gelişimini ve fetusun sağlıklı büyümesini olumsuz yönde etkiler. Çalışmalar, ceviz ve omega-3 yağ asitlerinin yeterli alımının; düşük veya prematüre doğumu önlemenin yanı sıra bebeğin doğum ağırlığını artırdığını gösteriyor. Ayrıca gebeliğe bağlı gelişen hipertansiyon görülme sıklığı balık tüketmeyenlerde daha fazladır.

Balık tüketimiyle alakalı pozitif ilişki

Hepimizin hassas konusu ve ilerleyen haftalarda doktora sık sorulan “Bebek kaç kilo?” sorusuna iyi bir yanıt almak istiyorsanız, omega-3 içeren gıdalarla beslenmeye özen gösterin. Çünkü çalışmalar bebeğin doğum ağırlığı ve baş çevresini annenin küçük yağlı balık tüketimiyle pozitif ilişki; yağsız balık ve kabuklu deniz ürünleri tüketimiyle de negatif ilişkili göstermiştir. Hem kalsiyumdan zengin olmaları hem de yağ asitleri açısından küçük yağlı balıkları tercih edin. Balıkta bulunan omega-3’ten faydalanamayan anne adayları, ceviz tüketebilir. Araştırmalar, gebelere önerilen ortalama miktarın günlük 200-300 mg olduğunu gösteriyor. DHA’nın doğum sonrası depresyon şikayetlerini azalttığını göstermiştir.

Peki hangi balıklar ve besinlerde var?

  • Keten tohumu yağı
  • Kanola yağı
  • Soya fasulyesi
  • Ceviz
  • Balkabağı çekirdeği
  • Kenevir tohumu yağı
  • Semizotu
  • Kuru baklagiller
  • Soğuk su balıkları ve yağlı balıklar
  • Yumurta

Omega 3 yağ asidi, bebeğinizin beyin ve göz gelişiminde büyük öneme sahiptir. Uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar, omega 3 yağ asidinden zengin besin kaynaklarıdır. Yağlı balık tüketiminde akılda tutulması gereken nokta, bu balıklarda bazı zararlı maddelerin bulunabilmesidir. Bu nedenle haftada iki kereden fazla tüketmeniz önerilmez. Omega 3 yağ asidi için gebelere özel formüle edilmiş balık yağı destekleri de alınabilmektedir.