Gebelik süresince kabızlık problemi..

Gebelik süresince kabızlık problemi..

Gebelik süresince anne adaylarında kabızlık, en sık görülen problemlerden biridir. Gebelikte oluşan hormonal değişiklikler, genişleyen uterusa uyum sağlayabilmeyi kolaylaştırmak için kasları gevşetir. Bu gevşeme de bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olarak kabızlığa yol açar. Kabızlığın diğer bir nedeni, özellikle büyük gebeliklerde rahmin hacminin artması nedeniyle ortaya çıkan mekanik baskı olabilir. Bazı durumlarda demir ilaçları ve hareketsizlik de kabızlık yapabilir. Kabızlık sürekli duruma gelirse hemoroid gibi sorunların belirtilerinin ağırlaşmasına da neden olabilir. Kabızlıktan dolayı oluşan rahatsızlığı azaltabilmek için anne adayları mümkün olduğunca lifli ve posadan zengin gıdalarla beslenmeli. Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, iyi yıkanmış kabuklu meyveler, kuru baklagiller, mevsim sebzeleri gün içinde kontrollü şekilde tüketilmelidir. Sabah-öğle-akşam öğünlerinize mutlaka iyi yıkanmış çiğ sebze salatası ekleyin. Su alımını artırın. Anneler gün içerisinde en az iki litre su içmelidir. Su, metabolik artıkların vücuttan uzaklaştırılmasını sağlarken, bağırsakların çalışması için de etkilidir. Sabah aç karnına 1 adet kuru kayısı ya da 1 adet kuru erik tüketip, üzerine 1 bardak ılık su için. Kayısı, erik, incir ve armut gibi meyvelerin bağırsakları çalıştırma özelliği diğer meyvelere göre daha fazladır. İyi yıkayıp, kabuklarını soymadan, kuru olarak veya komposto şeklinde tüketin. Muz, kabuksuz elma, havuç, patates kabızlığı artırdığından bu dönemde daha seyrek tüketin. İçeriğinde faydalı bakteriler bulunan kefir mutlaka tercih edilmelidir. Probiyotiklerle zenginleştirilmiş yoğurtlar da tüketilebilir. Probiyotikler hem bağışıklığın güçlenmesinde hem de sindirimin kolay olmasında rol oynar. Gebelik dönemi bir hastalık veya şımarma evresi değildir. Biyolojik bir süreç olduğundan herhangi bir sorun yoksa doktor kontrolünde mutlaka harekete yer verilmelidir. Anneler bu dönemde pilates, yüzme, doğum öncesi egzersizler, yürüyüş ve yoga gibi spor dallarına yönelerek hem doğumun çok daha kolay geçmesini sağlar, hem de kabızlık sorununun azalmasına yardımcı olurlar. Hekime danışmadan laksatif kullanılmamalıdır.