DHEA nedir ve hamilelikte neden önemidir?

DHEA nedir ve hamilelikte neden önemidir?

DHEA vücutta, özellikle beyin ve gözlerde bulunan omega-3 yağ asitlerinden biridir. Fetüsün ve yenidoğan bebeğin görsel ve zihinsel gelişimi için elzemdir. İlk trimester haftalarından itibaren bebeğinizin gözleri ve retinası oluşmaya başlar. Omega-3 yağ asitleri, koroner kalp hastalığından inflamasyona kadar birçok rahatsızlığın önlenmesinde ve tedavisinde gereklidir. Gebelik sırasında anneden bebeğe aktif olarak n-3 transferi olmaktadır. Bu durum, annenin n-3 depolarını tüketmekte ve yeterli alım sağlanamazsa bebeğin beyin gelişimini ve fetusun sağlıklı büyümesini etkilemektedir. Çalışmalar, ceviz ve omega-3 yağ asitlerinin yeterli alımının; düşük veya prematüre doğumu önlemenin yanı sıra bebeğin doğum ağırlığını artırdığını dile getirmek isterim. Ayrıca gebeliğe bağlı gelişen hipertansiyon görülme sıklığı balık tüketmeyenlerde daha fazladır. Bebeğin doğum ağırlığı ve baş çevresinin, annenin küçük yağlı balık tüketimiyle pozitif ilişki; yağsız balık ve kabuklu deniz ürünleri tüketimiyle de negatif ilişkisi gösterilmiştir. Hem kalsiyum hem de yağ asitleri açısından küçük yağlı balıkları tercih etmeye çalışın. İlk haftalarda tüketimi düzenleyip, fetusun sinir sistemi ve damar gelişiminin çok yoğun olduğu gebeliğin son üç ayında DHA ihtiyacının çok artmasına bağlı olarak porsiyon artırmanız gerekebilir. Özellikle balıkta bulunan omega-3’den faydalanamayan, bulantı ve koku hassasiyeti olan anne adayları ceviz tüketmeli. Omega 3 takviyesi alabilirsiniz fakat doktorunuza danışarak… Gebelere önerilen ortalama miktar, günlük 200-300 mg’dir. Ayrıca doğum sonrası depresyon ile beslenme ilişkiyi irdelenen bazı yayınlar, DHA alımının şikayetleri azalttığını göstermiştir. Haftada 2-3 kez yağlı balık tüketerek, günde 0.5-1 g kadar n-3 alınabilir.

Hangi gıdalarda var?

  • Keten tohumu yağı
  • Kanola yağı
  • Soya fasulyesi
  • Ceviz
  • Balkabağı çekirdeği
  • Kenevir tohumu yağı
  • Semizotu
  • Kuru baklagiller
  • Soğuk su balıkları ve yağlı balıklar
  • Az miktarda yumurta