Hamilelikte yaşanan bacak kramplarına alabileceğiniz önlemler !

Hamilelikte yaşanan bacak kramplarına alabileceğiniz önlemler !

Dizinizin altında, arkadaki kasların kasılması sonucu bacak krampları ortaya çıkabilir. Genellikle gebeliğin ilk 3 ayından sonra ve özellikle son 3 ay içerisinde görülür. Yorgun olduğunuzda risk artabilir, gece uykunuzu bile bölebilir. Özellikle sabah uyandığınızda gerinirken bir anda bacağınıza kramp girebilir. Nedeni kesin olarak bilinmemekle birlikte, birkaç nedeni olduğu düşünülmektedir. Gebeliğin baskısına bağlı bacaklarda kanın birikmesi, diyette yetersiz kalsiyum ve magnezyum alımı, uzun süre aynı pozisyonda kalma veya yorgunluk risk faktörleri arasındadır.

Bacak krampları sorununa önlem olarak;

  • Özellikle yatmadan önce bacak germe egzersizleri yapılması faydalıdır.
  • Düzenli, yorucu olmayan yürüyüş, yoga, pilates gibi egzersizler yapılmalı. 
  • Gün içerisinde fazla ayakta duruyorsanız, fırsat buldukça ayaklarınız yukarı kaldırmalısınız. 
  • Varis çorabı kullanabilir, baldır masajı yaptırabilirsiniz. 
  • Mutlaka rahat ve uygun bir ayakkabı giymelisiniz. Yüksek ya da sıfır topuk bir ayakkabı yerine, 2-3 cm spor ayakkabı topuğu yüksekliğinde ortopedik, rahat bir ayakkabı sizi rahatlatacaktır. 
  • Kalsiyum eksikliği için süt ve süt ürünlerini (yoğurt, peynir, ayran) her öğünde almaya özen gösterin. 
  • Magnezyum eksikliği için haftada 1-2 muz ve gün içinde badem-fındık tüketin.
  • Bol sıvı almayı ihmal etmeyin.
  • Eğer kramp olursa, yanınızda kim varsa ayak bileklerinizi öne doğru (dizinize doğru) itmeli ve kramp giren kas tabakaları gerilmelidir. Eğer geriniyorsanız, hemen bacaklarınızı gevşek bırakmalı ve krampın geçmesini beklemelisiniz. Bacak kramplarınız çok sık ve şiddetliyse, doktorunuza haber verin. Önerisine göre, kalsiyum ve magnezyum preparatları kullanabilirsiniz.