B12 vitamini bakımdan zengin beslenmek bebeği koruyor

B12 vitamini bakımdan zengin beslenmek bebeği koruyor

B12 vitamini, gebelik sürecinde beslenmede yer alması gereken önemli besinlerin başında gelmektedir. B12 vitamini eksikliği kansızlık veya sinir sisteminde problemlere (el ve ayaklarda uyuşma) yol açabilmektedir. Vegansanız, B12 vitamininden zengin besinleri tüketmekle beraber, destek almanız da gerekebilmektedir. B12, kırmızı kan hücrelerinin oluşumu, sinir sisteminin sağlıklı çalışması ve DNA sentezi için ihtiyaç duyan, suda çözünebilen bir vitamindir.

B12 bakımından zengin beslenilmeli

Hamilelik sırasında, bir kadının kırmızı kan hücresi ihtiyacı yüzde 20-30 oranında artar ve B12 vitamini (diğer B vitaminleri ve demir ile birlikte) bu süreç için kritik bir besindir. Bir çalışmada, en düşük B12 alımına sahip kadınların nöral tüp defekti bulunan bir bebeğe kucaklarına alma riskinin beş kat fazla olduğu görülmüştür. Özellikle vegan kadınlar, takviye almadıklarında ve B12 bakımından fakir beslendiklerinde ciddi bir riskler ortaya çıkabilir. Günlük 2.2-2.6 mg B12 vitamini, hem sizi hem de bebeğinizin ihtiyaçlarını karşılamada yeterli doz olacaktır. Somon, ton balığı, alabalık, sığır eti, karaciğer ve diğer organ etleri iyi B12 kaynaklarıdır.