Anne adaylarında sık görülen ödemi azaltmanın yolları

Anne adaylarında sık görülen ödemi azaltmanın yolları

Hamilelik, belki de kilo almanın ve genişlemenin en keyifli hali ancak beraberinde şişkinlik ve ödem gibi sorunları da getiriyor. Özellikle yaz aylarında artan ödem şikayetini azaltmak için beslenmenizde birkaç değişiklik yapmanız gerekebilir. Tıbbi bir nedene (preeklemsi, kortizon kullanımı) bağlı olmaksızın da gelişebilir. Yüz, eller ve ayaklar vücudumuzun en çok ödem tutan bölgelerdir. Bu, fizyolojik bir süreçtir ancak şikayetleri azaltmak mümkündür.

Günlük tuz alımınızı azaltmalısınız (en fazla 3-5 gr.)

Günde en az 2.5-3 litre sıvı almalısınız

Protein alımını artırmalısınız (Her gün iyi haşlanmış bir yumurta, 120 gr. et, tavuk veya hindi)

Ananas ve yeşil elma gibi ödem atmanıza yardımcı besinleri tüketebilirsiniz

Öğünlerinize çiğ sebze ekleyebilirsiniz

Özellikle deneyimlerim de gösteriyor ki akşam yemek saatini daha erken saatlere çekmek ödem ile olan savaşınızı kazandırmaya çok yardımcı olabilir.

Ayrıca bacakları bir yastık yardımı ile hafif yüksek kalacak şekilde yüksek tutmak, aşırı yağ, baharat ve şeker alımından kaçınmak da ödemi azaltacaktır. Git gide büyüyoruz