Haftanın Videosu


Bebeğim


  • Bebeğin boyu ortalama olarak 25 cm, ağırlığı 300 gram civarındadır.
  • Erkek bebeklerin yumurtalıkları karın boşluğundan testislere doğru inerken, kız bebeklerde rahim hızlı bir şekilde gelişmeye devam ediyor.
  • Bebeğiniz dışarıdan gelen sesleri duyabilir ve ara ara bu seslere tepki verebilir.
  • Sindirim sistemini genişletmek için sürekli içinde bulunduğu amniyon sıvısını yutmaktadır.
  • Bebeğinizin saçı ve tırnakları hızlı bir şekilde büyümeye devam ediyor.
  • Cilt kalınlaşmaya; koku, tat, duyma, görme ve dokunma duyuları aktif hale gelmeye başladı.
  • Vücudunu kaplayan tüyler yoğun olarak baş ve boyun bölgesinde görülür.
  • Bebeğinizin kulakları tamamen gelişmiştir ve rahim içerisinde annesinin damarlarından ve bağırsaklarından gelen sesleri duymaktadır.

Bedenim


  • Artık gebeliğinizin yarısına gelmiş bulunuyorsunuz.
  • Rahminizin öne doğru büyümesi bel ağrılarınızda artışa neden olabilir.
  • Kilo artışlarınız devam ederken nefes almakta zorlanabilirsiniz. Bu dönemde büyüyen rahmin kasılmasına ilişkin hafif ağrılar yaşayabilirsiniz.
  • Rahminizin genişlemesi mide, böbrekler veya akciğerlere olan baskıyı artırdığından nefes daralması yaşayabilirsiniz.
  • Cildinizin bazı bölgelerinde kahverengi lekelerin oluştuğunu görebilirsiniz. Bu lekeler özellikle dudakların üst kısmında, yanaklarda, alnınızda, dış genital bölgenizde, meme uçlarınızda veya koltuk altınızda görülebilir.
  • Göbeğinizde dikey kahverengi bir çizgi görebilirsiniz, doğumdan sonra kaybolmaktadır.
  • Gebelik hormonlarının artmasına bağlı olarak tırnaklarınız daha kuvvetli hale gelir ve saçlarınız daha hızlı uzar. 
  • Vücudunuzun genişlemesine veya gerilmesine bağlı olarak cilt altı dokusunun esnemesi sonucu karın, bacaklar veya göğüslerde çatlaklar görülebilir Bu gerilmeye bağlı olarak vücutta kuruluk ve kaşıntı görülebilir. Doktorunuza danışıp nemlendirici veya çatlak kremleri kullanabilirsiniz.

Haftaya Özel Video


Haftaya Özel


20. hafta (19 hafta 0 gün ile 19 hafta 6 gün arası) (134-140. günler) 

Doğuma 20 hafta kaldı.

  • Hamileliğinizin yarısı bitmek üzere...
  • Bu hafta yapılması gereken en önemli işlerden biri, Detaylı Ultrasonografi. Dört boyutlu USG, renkli USG diye de adlandırılan bu muayene çok önemli. Mutlaka bir perinatolog (Yüksek riskli gebelikler uzmanı) tarafından yapılan ve bebeğin organlarının kontrol edildiği bu muayeneyi unutmayın.
  • Saçınızın daha hızlı uzadığının ve daha parlak göründüğünün, ayrıca tırnaklarınızın da daha kuvvetli olduğunun farkındasınız değil mi? Hamilelikte artan östrojen hormonu sayesinde tabii... Maalesef doğum sonrası değişen hormon düzeylerine bağlı olarak saç dökülmeniz çok fazla olabilir.
  • Bu haftalarda diş etleri hassaslaşır ve dişlerinizi fırçalarken kanayabilir. Böyle bir durumda yapabilecekleriniz için ilgili yazıyı mutlaka okuyun.
  • Bebeğiniz ortalama 25 cm ve 300 gr civarındadır, yani bir havuç büyüklüğündedir.

Beslenme Video


Beslenme


Hamilelik döneminde kötü ve dengesiz beslenmek, bebeğinizi ve sizi olumsuz etkiler. Sizde gestasyonel diyabet ve preeklemsi durumu gözlemlenebilmektedir.

Gebeliğin 24. haftasından sonra hormonal değişikliklere bağlı olarak gelişen geçici hiperglisemiler veya değişik derecedeki karbonhidrat intoleransı olarak tanımlanan GDM, gebeliğin yaygın medikal sorunlarından biridir. Ailesinde diyabet geçmişi olan, obez, daha önceden sorunlu gebelik geçirmiş, iri bebek ve gestasyonel diyabet öyküsü bulunan, 35 yaş sonrası kadınlarda diyabet görülme riski fazladır. Önlem amacıyla çoğu gebe kadının rutin olarak gestasyonel diyabet açısından taranması erken müdahale açısından önemlidir. Gebelik süresince görülen diyabet, kan basıncı yükselmesine (hipertansiyon) ve iri bebek (4 bin 500 gramın üzeri) doğmasına yol açmaktadır.

Diyabetik gebelerde; uygun glisemik kontrolü sağlamak için tedavi büyük önem taşımaktadır. Diyetisyen tarafından kan şekeri düzeyini kontrol altına alabilecek bir beslenme programı tedavinin temelini oluşturmaktadır. Temel hedefler; fetal gelişim için optimal glikoz düzeyini sağlamak, kan şekerinin normal düzeyinin korumak, ketozisi önlemek, anne/bebek için gerekli enerji ve besin öğelerini sağlanmak, ideal ağırlık kazanımına ulaşmaktır.

  • Kan glikoz konsantrasyonunu regüle edebilmek için yavaş sindirilen karbonhidratlar (kompleks karbonhidratlar) tüketilmeli.
  • Az ve sık yemek yenmeli, öğünlerde benzer oranda karbonhidrat tüketilmeli.
  • Şeker içeren besinler hiperglisemiye veya ağırlık artışına neden olmayacak şekilde tüketilmeli.
  • Günde en az 5 porsiyon sebze-meyve tüketilmeli.
  • Az yağlı süt ürünleri her gün tercih edilmeli.
  • Her gün balık, et veya kümes hayvanları yenmeli.
  • Haftada en az 2 porsiyon yağlı balık tüketilmeli.
  • Gebelik öncesi kilosu hafif fazla olanlar tüm bunlara ek, günde en az 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmalıdır.

İlgili Yazılar


Preeklemsi riskini artıran gıdaları dikkatli tüketmelisiniz
devami
Gebelikte iyot alımının önemi
devami
Gebelik süresince kabızlık problemi
devami
Hamilelik ve lif alımı
devami
Vejetaryen hamile misiniz? O zaman dikkatle okumanızı isterim!
devami
Gebeliğimde neden omega 3 yağ asidi gerekmektedir?
devami
DHEA nedir ve hamilelikte neden önemidir?
devami
Gebelikte kilo alımı
devami
Lifi bol, tuz içeriği düşük greçkalı kabak tarator tarifi
devami

Eğlenelim-Öğrenelim


Hamileler spor yapabilir mi?    

Hamilelik süresince önceden spor yapmış olup olmamanıza, kendi kilonuza, yaşınıza ve hamilelik haftanıza uygun egzersizleri mutlaka yapmalısınız. Daha sağlıklı, daha zinde bir hamilelik için, daha doğru kilo almanızı desteklemek için ve doğuma hazırlanmak için mutlaka ama mutlaka spor yapın. Bu hafif bir yürüyüş olabilir, yüzme olabilir, yoga veya pilates olabilir. Doktorunuza danışarak kendinize uygun haftada 2-3 veya her gün en az 20-30 dakika nabzınızın hafif yükseleceği, biraz terleyeceğiniz bir egzersiz yapmak hem daha sağlıklı ve rahat bir hamilelik geçirmeniz sağlayacak hem de salgılanan endorfinler sayesinde kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Başlayın göreceksiniz…

Tüm detayları Hamilelik Akademisi’nde egzersiz bölümünden takip edebilirsiniz.

Egzersiz Video


Egzersiz


Daha önce hiç egzersiz/spor yapmayan kişiler haftada 2-3 kez olmak üzere 15’er dakika ile başlayabilir. Yavaş yavaş artırarak haftada 4-5 kez 30’ar dakikaya çıkarabilirsiniz. Ayrıca egzersiz yaparken vücudunuzun size verdiği mesajları dinleyin. Aşırı yorulma, nefes nefese kalma, çarpıntı, sıcak basması gibi durumlar varsa, ne kadar formda olursanız olun bu sese kulak verin ve yavaşlayın. Hiçbir zaman kendinizi zorlamayın, özellikle hamilelik haftası ilerledikçe vücudunuzun dengesi değişecek ve son haftalarda daha çabuk yorulacaksınız. 

Bu bölümünde 8. haftadan itibaren gösterilen egzersizleri, kurallarına uyarak (5-6-7 haftalardaki egzersiz ile ilgili videoları mutlaka izleyerek) gün aşırı 5 tekrar ile başlayıp her seferinde 1’er artış ile 10 tekrara kadar çıkabilirsiniz.)

Doktoruna Sor


  • Bu haftalarda yapılacak detaylı ultrasonda bebeğin cinsiyeti dışında nelere bakılacak?
  • Vücudumda tüylenme arttığını hissediyorum bu bir problem mi?
  • Sanki tırnaklarım hızlı büyüyor gibi olabilir mi?
  • Akşam olduğunda bacaklarımda ayak bileklerimde şişlik hissediyorum, bu haftalarda bu normal mi, bir anormallik olabilir mi?
  • Karnım çok hızlı büyümeye başladı, artık dikkat etmesem karnımı çarpmaya başladım bu normal mi?
  • Bebeğimin hareketlerini saymalı mıyım, yoksa bunun için daha erken mi?
  • Akşam uyurken nasıl yatmalıyım. Hangi pozisyon benim ve bebeğim için en doğrusu?
  • Kabızlık şikayetim geçmedi yapabileceğim bir şey var mı?
  • Yüzümde vücudumda cildimde koyulaşma oluyor bunun için bir şey yapabilir miyim?
  • Sağlık ocağından aradılar. Tetanoz aşısı yaptırmalı mıyım?

Hamileyim | 20.Hafta