Haftanın Videosu


Bebeğim


  • Bebeğinizin toplam boyu yaklaşık 20 cm, ağırlığı ortalama 140 gr kadardır.
  • Cilt altı dokusunda yağ depolanmaya başladığı için siz ve bebeğiniz daha hızlı kilo almaya başlayacaksınız.
  • Bebeğinizin yutkunma ve emme refleksi başladı.
  • Bebeğiniz dışarıdan gelen yüksek seslere tepki verebilir.
  • Bebeğinizin kalp ritmi beyni tarafından kontrol edilirken, nabzı 140- 150 /dk civarındadır yani neredeyse yetişkin bir bireyin iki katı hızında.
  • Yavaş yavaş bebeğinizin el ve ayak parmak izleri de oluşmaya başladı.
  • Hıçkırıkları devam etmektedir eğer ilk gebeliğiniz değilse bu hıçkırıkları hafif seğirme olarak hissetmeye başlayabilirsiniz.

Bedenim


  • Bu haftadan itibaren etrafınızdakiler hamile olduğunuzu fark etmeye başlayabilir.
  • Bulantıların bitmesine bağlı olarak iştah artışı görülebilir.
  • Bebeğinizin bu haftadan itibaren daha hızlı büyümesi sizin de daha hızlı kilo almanıza neden olacaktır. “Sen iki canlısın iki kişilik yemen gerekiyor” diyenleri dinlemeyin! İki kişilik yemek diye bir miktar yoktur. Beslenmenize dikkat etmezseniz, vücudunuz iki misli olabilir.
  • Bu dönemlerde eskiye nazaran daha fazla terlediğinizi fark edebilirsiniz.
  • Vajinal akıntınızda artış olabilir.
  • Memeler süt salgısı için hazırlandığından iyice büyür.
  • Midede ekşime, kabızlık ve şişkinlik gibi şikayetleriniz devam edebilir.
  • Hamileliğin ilk dönemlerinde vücuttaki hormonal değişime bağlı olan sürekli uyku hali zaman ilerledikçe yerini rahat yatamamaya bağlı uykusuzluğa bırakır.
  • Etrafınızdaki insanlar horladığınızı iddia edebilir, maalesef haklılar! Yastığınızı yükseltmek, odanızı nemlendirmek veya nazal stripler kullanmak fayda sağlayacaktır.
  • Hamilelik öncesine göre daha hızlı nefes aldığınızı fark etmiş olabilirisiniz. Hamilelerin yaklaşık yüzde 35'i bu durumla karşılaşmaktadır. Bunun sebebi ise bebeğinizin kanındaki oksijen miktarını artırmak ve karbondioksit miktarını azaltmayı sağlamaktır.
  • Hamilelikte artan progesteron ve östrojen hormonlarınız sindirim sisteminde rol alan kasların gevşemesine yol açar. Bu gevşeme, yemeği yemek borunuzdan midenize iten kasların daha yavaş çalışmasına neden olur ve sindiriminiz yavaşlar.
  • Hamilelik süresince kalça ve bacaklarınızda bir miktar genişleme yaşayabilirsiniz.
  • Meme uçlarınızda, genital bölgede, koltuk altında, göbek deliği ve çevresinde renk koyulaşması görebilirsiniz. 

Haftaya Özel Video


Haftaya Özel


17. hafta (16 hafta 0 gün ile 16 hafta 6 gün arası) (113-119. günler) 

Doğuma 23 hafta kaldı.

  • Bu haftalarda bebeğinizin parmak izi oluşuyor, yani artık kendi imzası var.
  • İştahınız belirgin bir şekilde artmaya başlayabilir, evet bebeğinizin gelişimi önemli ama gereksiz kilo almamak için dikkaté
  • Bebeğinizin cilt altı yağ dokusu gelişmeye başladı. Bu, doğum sonrası ona hem enerji kaynağı olacak hem de ısıtacak.
  • Bebeğiniz şu anda yaklaşık tüm avuç içinizi dolduracak büyüklüğe geldi ve kalbi refleks olarak atmıyor. Gelişmiş insanlarda olduğu gibi beyni tarafından regüle ediliyor ve dakikada 130-160 atıyor.
  • Bebeğiniz toplam boyu ortalama 20 cm ve 140 gr civarındadır, yani bir patates büyüklüğündedir.

Beslenme Video


Beslenme


Metabolizmamızın, hormonlarımızın, fizyolojimizin ve psikolojimizin değişimi içindeyiz. Dikkat etmemiz gerekenler arttı ve bir hazırlık içindeyiz. Sindirim problemlerinin birçok kişide hamillikten bağımsız olarak arttığı bir dönemdeyiz. Bu haftalarda sizleri kabızlık sorununun gelişmemesi ve gelişirse yapılması gerekenler hakkında bilinçlendirmek isterim. Kabızlık, bazı hamilelerde ilk haftalarda başlayabilen ancak genellikle ikinci 3 aydan itibaren görülen ve gittikçe artan bir durumdur . Progesteron hormonundaki artışın sindirim sistemindeki kas hareketlerini yavaşlatması sonucu ortaya çıkmaktadır. 

Gebeliğin ilerleyen dönemlerinde büyüyen rahim, bağırsak alt ucuna baskı yapar ve kabızlık gelişir. Kullanılan demir hapları ve multi-vitaminlerin de kabızlık şikayetlerini artırdığı bilinmektedir. Ne yapılabilir?

  • Günde 25-35 gram lifli gıda tüketmelisiniz.
  • Günde ortalama 10-12 bardak sıvı almalısınız. 
  • Mutlaka düzenli egzersiz yapmalısınız.
  • Sabahları ve yatmadan önce aç karnına ılık su içmek faydalı olabilir.
  • Özellikle beyaz un ve pirinci azaltın.
  • Mutlaka probiyotik alın. Kefir, en doğal probiyotikdir.
  • Magnezyumun bağırsak hareketelrini artırdığını biliyoruz dolayısı ile doktorunuza danışarak destek alabilirsiniz.
  • Tuvalet alışkanlığı da etkili bir yöntemdir. Her gün bir rutin oluşturarak tuvalete oturmak önerilmektedir.

İlgili Yazılar


Kilo artışı 9-12 kilo arasında olmalı, azı ya da fazlası zararlı
devami
Gebelikte iyot alımının önemi
devami
Gebelik süresince kabızlık problemi
devami
Hamilelik ve lif alımı
devami
Vejetaryen hamile misiniz? O zaman dikkatle okumanızı isterim!
devami
Gebeliğimde neden omega 3 yağ asidi gerekmektedir?
devami
DHEA nedir ve hamilelikte neden önemidir?
devami
Gebelikte kilo alımı
devami
Ton balıklı semizotu salatası tarifi
devami

Eğlenelim-Öğrenelim


Anne eğer çirkinleştiyse kız bebek doğurur, çünkü kız bebek annenin güzelliğini alır!!!

Bu durumda tüm kadınlar erkek bebek doğurmak isteyecektir; baba adaylarına duyurulur…

Egzersiz Video


Egzersiz


Daha önce hiç egzersiz/spor yapmayan kişiler haftada 2-3 kez olmak üzere 15’er dakika ile başlayabilir. Yavaş yavaş artırarak haftada 4-5 kez 30’ar dakikaya çıkarabilirsiniz. Ayrıca egzersiz yaparken vücudunuzun size verdiği mesajları dinleyin. Aşırı yorulma, nefes nefese kalma, çarpıntı, sıcak basması gibi durumlar varsa, ne kadar formda olursanız olun bu sese kulak verin ve yavaşlayın. Hiçbir zaman kendinizi zorlamayın, özellikle hamilelik haftası ilerledikçe vücudunuzun dengesi değişecek ve son haftalarda daha çabuk yorulacaksınız. 

Bu bölümünde 8. haftadan itibaren gösterilen egzersizleri, kurallarına uyarak (5-6-7 haftalardaki egzersiz ile ilgili videoları mutlaka izleyerek) gün aşırı 5 tekrar ile başlayıp her seferinde 1’er artış ile 10 tekrara kadar çıkabilirsiniz.)

Hamilelikte Pilates Video


Hamilelikte Pilates


Pilates, denge, kas kuvveti ve esneklik için en iyi sporlardan birisidir ve hamilelik için uygun hale getirilen hamilelik pilatesi nefes egzersizleri ile beraber hamilelikte gerçekten çok faydalı bir egzersizdir. Normal bir mat üzerinde yapılabilirken bazı aletler ile birlikte de yapılabilir.

Hamilelik haftası ilerlerken bir taraftan artan ağırlık ve duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olurken diğer taraftan pelvis kaslarını da çalıştırılması ile doğum ve doğum sonrası iyileşme dönemine de katkısı oldukça fazladır.

Pilates mutlaka bir eğiticinin yardımı ve gözetimi ile yapılmalıdır. Hamile pilatesi tecrübesi olan bir eğitmen ile birlikte bire bir veya size uygun(gebelik haftanız ve daha önce spor yapmış olmak veya olmamak v.b.)  bir grup ile birlikte çalışmak çok önemlidir. Genellikle 12-14. Haftadan sonra pilates egzersizlerine başlamak önerilmektedir.

Elbette pilatese başlamadan önce mutlaka doktorunuz ile görüşmeli ve onun onayını almayı unutmamalısınız.

Egzersizler sırasında sizi yoran veya zorlayan hareketler olduğunda mutlaka eğitmeninize haber verin ve hiçbir zaman zorlama yapmayın. Hamile pilatesinde genellikle egzersiz şiddeti giderek arttırılmaz, kişiye uygun şiddet ve sayıda yapılarak kontrollü devam edilmesinde fayda vardır.

Doktoruna Sor


  • Bu haftalarda tarama testlerinden hangisi yapılıyor, 4’lü mü AFP testi mi?
  • Bu haftalarda ultrasonda bebeğimin cinsiyetini kesin öğrenebilir miyim?
  • Her şeyi unutuyorum ne yapmalıyım?
  • Çok kilolu değilim, bebeğimin hareketlerini bu haftalarda hissedebilir miyim?
  • Henüz karnım için çatlak kremi kullanmaya başlamadım, artık başlamam gerekir mi?
  • Mide yanmalarım giderek artmakta yastığımı da yükselttim ama geçemedi, bir ilaç mı kullanmalıyım?
  • Bazen gün içerisinde baş dönmesi ve bayılma hissi yaşıyorum, önlemek için ne yapabilirim?

Hamileyim | 17.Hafta