Haftanın Videosu


Bebeğim


  • Bebeğinizin toplam boyu yaklaşık 12 cm, ağırlığı ortalama 50 gr kadardır.
  • Bebeğiniz bu haftadan itibaren amniyon sıvı ile nefes alıp verme işlevine başladı.
  • Ultrason muayenesinde bebeğinizin ellerini ve kollarını hareket ettirdiğini veya başparmağını ağzına götürdüğünü görebilirsiniz.
  • Bebeğinizin kemik iliği kan hücresi üretmeye başladı.
  • Artık bebeğinizin gelişim dönemi bitti ve düşük riski iyice azaldı.
  • Ultrason muayenesinde bebeğinizin küçük zıplama hareketleri yaptığını görebilirsiniz. Bebeğiniz dışarıdan verilen uyaranlarla yer değiştirebilir. Kendi kendine ise ortalama olarak 3 saatte bir yer değiştirip, amniyon sıvısı içerisinde hareket edebilir.
  • Bebeğinizin bu hafta en hareketli bölgesi üreme sistemidir. Erkek bebeklerde prostat bezi oluşurken, kız bebeklerde yumurtalıklar karından pelvis boşluğuna doğru hareket eder.
  • Bu haftanın sonunda bebeğinizin damağı tamamen oluşmuş olacaktır.
  • Bebeğinizin sindirim sistemi çalışmaya ve mekonyum denen ilk kakası oluşmaya başladı.
  • Çenesi göğsünden ayrılmaya başladı.
  • Bebeğinizin derisinde saç folikülleri ve eklenti bezleri yavaş yavaş ortaya çıkmaya başladı. Saç oluşurken, kaşları ve kafa derisi üzerinde küçük tüyler de çıkmaya başladı.

Bedenim


  • 2. trimestere girmiş bulunuyorsunuz. Eski enerjinize yavaş yavaş kavuşacaksınız.
  • Bu hafta bel ve sırt ağrılarınızda bir miktar artma hissedebilirsiniz.
  • Tansiyonunuz düşebilir, baş ağrısı, kabızlık, mide ekşimesi gibi şikayetleriniz devam edebilir.
  • Hamilelikte artan östrojen hormonu nedeniyle ciltte damarlanmalar görülebilir ve bu damarlanma maalesef beyaz tenli kadınlarda daha belirgindir. Endişe etmenize gerek yok, doğumdan kısa süre sonra kaybolacaklar.
  • Anne adayına dışarıdan dikkatle bakıldığında hamile olduğu anlaşılabilir.
  • Gebelik hormonlarında bu haftadan itibaren belirgin bir artış gözlenmez, bu sebeple bulantı ve halsizliğinizde belirgin bir azalma olacaktır.
  • Bu hafta progesteron hormonunuzun en üst seviyeye ulaşması, bağırsak hareketlerinizin yavaşlamasına ve buna bağlı olarak da kabızlık ve şişkinlik şikayetlerinizde artışa yol açacaktır.
  • Bol lifli gıdalar tüketmenizde fayda var. Her gün 25- 35 gr çiğ ya da az pişmiş sebze ve taneli meyveler tüketebilirsiniz.
  • Kullandığınız vitaminler, demir ve kalsiyum takviyeleri kabızlığa neden olabilirken magnezyum takviyesi bağırsak hareketlerinizi artırabilir. Günde 12-13 bardak su tüketmenizde fayda var. Beyaz ekmek, makarna ve pirinci azaltın. Azar azar ve sık sık beslenip, bol bol hareket edin. Probiyotik desteği de bu dönemde önemlidir.
  • Sıcak havalarda veya sıcak suyla duş alınması durumunda kan damarlarınız genişleyebilir. Kan basıncınızda bir miktar düşme gözlenebilir ve baş dönmesi, baygınlık hissi veya göz kararması yaşayabilirsiniz.
  • Hamilelikte fazladan üretilen kan plazma, kanın sıvı kısmıdır. Kanın sıvı kısmı artarken kanınızın yoğunluğu azalır. Vücudunuzda yeteri kadar demir olmazsa kansızlık yaşayacağınız için doktorunuz size demir takviyesinde bulunabilir.
  • Vajinal akıntınızda bir miktar artış yaşayabilirsiniz bunun nedeni akıntıdaki yüksek asidite oranından dolayı vajinanızı ve dolayısıyla bebeğinizi enfeksiyonlardan korumaktır. Akıntınız saydam veya beyaz renkte, sümüksü ve kokusuz olmalıdır. Yeşile dönük, parçalı ve kokulu akıntı enfeksiyon belirtisi olabilir. Doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin

Haftaya Özel Video


Haftaya Özel


14. hafta (13 hafta 0 gün ile 13 hafta 6 gün arası veya) (92-98. günler) 

Doğuma 26 hafta kaldı.

  • Ultrasonografide bebeğinizin hareketlerini rahatlıkla izleyebilirsiniz, ayaklarını itmesini, dönmesini ve kafasını kaldırmasını görebilirsiniz.
  • Bulantılar azaldı, halsizlik geçiyor ve enerjiniz yükseliyor.
  • Bu haftalarda yapılan ultrasonografide bebeğinizin cinsiyeti de görülebilecektir ancak bu yüzde 100 olmayabilir. Dolayısıyla mavi-pembe alışverişlerinizi 16. haftaya kadar ertelerseniz iyi olur.
  • Bebeğinizin kas hareketleri sadece kol ve bacaklarda değil yüzünde de olacaktır. Ultrasonografide artık gülme ve kızma gibi yüz mimiklerine denk gelebilirsiniz.
  • Rahimin büyümesine bağlı olarak kasık ağrılarınız olabilir, gelip geçen bu ağrılar arada kendini hissettirir.
  • Hamilelikte cildinizde çatlaklar gelişebilir. Bunları önlemek mümkün olmasa da destek için yapılacaklar var. İlgili yazıya mutlaka göz atmalısınız!
  • Yeterli miktarda lifli gıda tüketmek çok önemli. Hem lifli beslenmeyi hem de B12 vitamini desteği için beslenme bölümündeki yazıyı okumalısınız.
  • Bebeğinizin toplam boyu yaklaşık 12 cm ve 50 gr, yani küçük bir portakal büyüklüğündedir.
  • Bu haftadan itibaren bebeğinizin boyu başından topuğuna kadar ölçülerek verilmektedir.

Beslenme


Metabolizmamızın, hormonlarımızın, fizyolojimizin ve psikolojimizin değişimi içindeyiz. Dikkat etmemiz gerekenler arttı ve bir hazırlık içindeyiz. Sindirim problemlerinin birçok kişide hamillikten bağımsız olarak arttığı haftalardayız. Kabızlık sorununu oluşmaması ya da geliştiğinde yapılması gerekenler adına sizleri bilinçlendirmek istedim. Ayrıca B12 ve magnezyumdan da bahsetmemiz şart. Konuya lifin öneminden başlayacak olursak;

İlgili Yazılar


B12 vitamini bakımdan zengin beslenmek bebeği koruyor
devami
Yeterli lif almak gebeliği nasıl etkiliyor?
devami
Magnezyum eksikliği gebe kadını ve bebeğini olumsuz etkileri
devami
Size ve bebeğinize zarar verebilecek gıdalar
devami
Greçkalı kabak tarator glutensiz beslenenler için iyi bir seçenek
devami

Eğlenelim-Öğrenelim


İki koltuğun birinin altına makas, diğerine de bıçak gizlenir. Hamile kadın gelip altında bıçak olan koltuğa oturursa bebek erkek, makas olan koltuğa oturursa bebek kız demektir.!!!

Aman dikkat, umarız cinsiyet öğrenelim derken gazetelerin 3.sayfalarına haber olmazsınız…

Egzersiz Video


Egzersiz


Daha önce hiç egzersiz/spor yapmayan kişiler haftada 2-3 kez olmak üzere 15’er dakika ile başlayabilir. Yavaş yavaş artırarak haftada 4-5 kez 30’ar dakikaya çıkarabilirsiniz. Ayrıca egzersiz yaparken vücudunuzun size verdiği mesajları dinleyin. Aşırı yorulma, nefes nefese kalma, çarpıntı, sıcak basması gibi durumlar varsa, ne kadar formda olursanız olun bu sese kulak verin ve yavaşlayın. Hiçbir zaman kendinizi zorlamayın, özellikle hamilelik haftası ilerledikçe vücudunuzun dengesi değişecek ve son haftalarda daha çabuk yorulacaksınız. 

Bu bölümünde 8. haftadan itibaren gösterilen egzersizleri, kurallarına uyarak (5-6-7 haftalardaki egzersiz ile ilgili videoları mutlaka izleyerek) gün aşırı 5 tekrar ile başlayıp her seferinde 1’er artış ile 10 tekrara kadar çıkabilirsiniz.)

Hamilelikte Pilates Video


Hamilelikte Pilates


Pilates, denge, kas kuvveti ve esneklik için en iyi sporlardan birisidir ve hamilelik için uygun hale getirilen hamilelik pilatesi nefes egzersizleri ile beraber hamilelikte gerçekten çok faydalı bir egzersizdir. Normal bir mat üzerinde yapılabilirken bazı aletler ile birlikte de yapılabilir.

Hamilelik haftası ilerlerken bir taraftan artan ağırlık ve duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olurken diğer taraftan pelvis kaslarını da çalıştırılması ile doğum ve doğum sonrası iyileşme dönemine de katkısı oldukça fazladır.

Pilates mutlaka bir eğiticinin yardımı ve gözetimi ile yapılmalıdır. Hamile pilatesi tecrübesi olan bir eğitmen ile birlikte bire bir veya size uygun(gebelik haftanız ve daha önce spor yapmış olmak veya olmamak v.b.)  bir grup ile birlikte çalışmak çok önemlidir. Genellikle 12-14. Haftadan sonra pilates egzersizlerine başlamak önerilmektedir.

Elbette pilatese başlamadan önce mutlaka doktorunuz ile görüşmeli ve onun onayını almayı unutmamalısınız.

Egzersizler sırasında sizi yoran veya zorlayan hareketler olduğunda mutlaka eğitmeninize haber verin ve hiçbir zaman zorlama yapmayın. Hamile pilatesinde genellikle egzersiz şiddeti giderek arttırılmaz, kişiye uygun şiddet ve sayıda yapılarak kontrollü devam edilmesinde fayda vardır.

Doktoruna Sor


  • Bazen nefes nefese kalıyorum, daha mı fazla dinlenmeliyim, yoksa normal mi?
  • Bazen gece özellikle sabaha kadar bacak krampları ile uyanıyorum ne yapabilirim?
  • Sanıyorum hemoroidim var kanama ve ağrım yok ama ne yapmalıyım?
  • Ablamın gebeliğinde bacaklarında çok varis vardı. Bende olmaması için ne yapmalıyım?
  • Kendimi çok enerjik hissediyorum, normal işime hayatıma devam etmek gebeliğimi riske sokar mı?
  • Vajinal akıntım arttı, ne olursa endişelenmeliyim?
  • Son zamanlarda her şeyi unutmaya başladım, bunun için bir destek ilaç almalı mıyım?
  • Bazen karnım çok şiş bazen ise hiç bir şey yok neden oluyor?
  • Bir arkadaşımın karın cildi hamileliğinde çok çatlamış, ben çatlak kremi kullanmalı mıyım?
  • Bebeğimin hareketlerini ilk ne zaman hissedeceğim?

Hamileyim | 14.Hafta