Haftanın Videosu


Bebeğim


  • Bebeğinizin boyu(baş-popo) yaklaşık 7 cm, ağırlığı 20 gr kadardır.
  • Yüzü yavaş yavaş normal insan yüzü şeklini almaya başlamıştır.
  • Bebeğinizin genital organı artık gelişti ve bu haftalarda yapılan ultrason muayenesinde doktorunuz cinsiyet tahmini yapabilir.
  • Bebeğinizin narin cildi lanuga denen yumuşacık tüylerle kaplandı; bu tüyler zamanında doğan bebeklerde dökülecektir, merak etmeyin.
  • Bu haftadan itibaren bebeğinizin karaciğerinde safra sıvısı, pankreasından ise insülin salgılanmaya başlar.
  • Bebeğinizin gözleri, burnu ve kulakları artık olması gereken yerdedir.
  • Bebeğinizin bağırsakları karın boşluğundaki yerini almıştır.
  • Göz kapakları gelişmekte olan gözlerini koruyabilmek için kapalıdır. Gözleri gelişimini tamamlayınca size göz kırpacaktır.
  • Bebeğiniz tekme atmaya başladı fakat sizin hissedebilmeniz için biraz daha zamana ihtiyaç var.
  • Başparmağını ağzına götürebilir fakat emme refleksi için henüz erkendir.

Bedenim


  • Hamileliğinizin ikinci üç ayına girmiş bunmaktasınız, halk arasında bu dönem hamileliğin balayı olarak adlandırılır.
  • Artık mide bulantıları, kusmalar geçtiği için eski enerjinize kavuşursunuz. Eğer bulantı ve kusmanız geçmediyse, çok yakında eski enerjinizi yakalayacaksınız.
  • Rahminiz karın boşluğunda büyürken, etrafını çevreleyen zarların germesine veya ani hareket etmeye bağlı olarak keskin, gelip geçen tarzda (bazen tek bazen her iki kasıkta) kasık ağrıları hissedebilirisiniz.
  • Yüzünüz ve vücudunuzda gebelik maskesi denilen lekelenmeler olabilir. Doğumdan sonra düzelecektir. 
  • Kilo aldıkça vücudunuzun çatlama ihtimaline karşı çatlak önleyici kremler kullanmaya başlamanızda fayda var.
  • Hormonal etkiye bağlı olarak beyaz, şeffaf vajinal akıntıda bir miktar artma olacaktır. Bunun nedeni aslında vajinal floraya destek vererek vajinanızı enfeksiyonlardan korumaktır. Pamuklu iç çamaşırı kullanın, sık çamaşır değiştirin ve kesinlikle vajinal duş veya tampon kullanmayın.
  • Artan kan üretiminiz gebeliğiniz boyunca devam edecek fakat bu haftadan itibaren biraz yavaşlayacak. Bu yavaşlama kalbinizin daha fazla çalışmasına sebep olduğu için yorgunluk, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi şikayetler yaşayabilirsiniz.

Haftaya Özel Video


Haftaya Özel


13. hafta  (12 hafta 0 gün ile 12 hafta 6 gün arası) (85-91. günler )

Doğuma 27 hafta kaldı.

  • Hiçbir zaman bebeğinizin ölçümlerini başka bebekler ile karşılaştırmayın. Artı ve eksi biraz farklılıklar olabilir. Her bebeğin büyüme potansiyeli farklıdır ancak hepsinin gelişim evreleri aynıdır ve organları aynı düzeyde gelişecektir.
  • Bebeğinizdeki gelişimler devam ediyor. Gözleri de gelişiyor ancak henüz göz kapakları kapalı ve açılması 28.gebelik haftasından sonra olacak.
  • Bebeğinizin ses telleri de gelişiyor, yani artık ses çıkarabilir. Ama elbette duymak mümkün değil.
  • Bu hafta 1. trimesterin son haftası, bundan sonra özellikle 2. trimesterde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz, enerjiniz yükselecek, beslenme çok daha zevkli olmaya başlayacak.
  • Elbette hiçbir değişiklik ya da sorun olmayacak değil. Özellikle beyaz, şeffaf çamaşırda hafif sarı leke bırakan, koku ve kaşıntısı olmayan bir vajinal akıntı artışı normaldir.
  • Herhangi bir riskiniz yok ise artık doktorunuzla konuşun ve yüzme, yürüyüş, hamilelik pilatesi, yoga yapmaya başlayın
  • Bebeğiniz (baş-popo) ortalama 7.5 cm ve 25 gr, yani normal bir limon büyüklüğündedir.

Beslenme Video


Beslenme


İlk trimester bitti ve umarım herşey iyidir. Sevgili anne adayları, git gide rahatlayacağınız ve keyif alacağınız dönemlere gireceğiz. Şu ana kadar sağlıklı beslenme konusunda çoğunluğunuzun denge kurduğuna eminim. Bulantı şikayeti olan anneler umarım toparlayacaksınız. Bu haftalarda size tavsiyem, öğünlerin atlanmaması ve ara öğünlere önem verilmesi. Ara öğün yapmanız metabolizmanızın düzenli çalışmasını sağlayacak ve hatta bulantısı olan annelere ilaç olacaktır. Sizlere ara öğün seçimlerinizde alternatifler sunacağım. Bir de besin zehirlenmeleri var. Özellikle hamilelik sürecinde yaşamanızı hiç istemeyiz. Hangi besinlere, neden dikkat edelim? 

Ara öğün alternatifleriniz neler olabilir?

  • 4 yemek kaşığı yağsız yoğurt
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 2 adet kuru kayısı veya 2 kaşık nar
  • 2 tam ceviz içi
  • 2 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
  • 2 yemek kaşığı siyah üzüm
  • 1 tatlı kaşığı süzme bal ve 5-10 adet çiğ fındık
  • 2 adet hurma içerisine 4 adet çiğ badem ve 1 tatlı kaşığı yüzde 100 fıstık ezmesi
  • Bir orta boy dilimlenmiş elma, üzerine tarçın ve 1 Türk kahvesi kadar ayıklanmış çekirdek
  • 4 adet kuru kayısı veya 1 adet kuru incir ya da 1 avuç kuru üzüm ile süt veya ayran
  • 1 su bardağı sade kefir, 1 adet küçük boy muz, 2 tam ceviz içi (karıştırın )
  • 1 adet muz, üzerine yüzde 100 fıstık ezmesi ile 2 tam ceviz içi, dilerseniz tarçın
  • 1 su bardağı ayran ile 4-5 adet tam buğdaylı grisini veya 2 adet tam buğdaylı galeta
  • 1 su bardağı ayran ile yarım tam tahıllı simit ve 1 fincan açık çay
  •  2 ince dilim beyaz peynir ile yarım tam tahıllı simit ve 1 fincan açık çay

İlgili Yazılar


Ara öğün alternatiflerinizi çeşitlendirmek için neler yapabilirsiniz?
devami
Gebelikte bazı gıdaları tüketirken dikkatli olmanız gerekiyor
devami
Konserve tüketmek, anne adayları için uygun bir seçenek mi?
devami
Size ve bebeğinize zarar verebilecek gıdalar
devami
Hindistan ceviziyle kaplı hurma topları tarifi
devami

Eğlenelim-Öğrenelim


Hamileler saşlarını boyatabilirler mi?    

Evet, bu soru neredeyse en çok sorulan sorulardan birisidir. Hem hamilelikte saçlarda oluşan değişiklikler hem de çıkan beyazlar bazen en büyük sorun olarak karşımıza çıkabilir. Bu konu hakkında birçok çelişkili açıklamalar mevcut olup kesin bir fikir birliği de yoktur aslında.

Bu zamana kadar yapılan çalışmaların hiçbirinde hamilelikte saç boyatmanın zararlı olabileceğine yönelik herhangi bir bulgu elde edilememiştir. Saç boyaları hakkında en çok araştırma yapılan kozmetik ürünleridir. Yapılan hayvan deneylerinde gelişmekte olan fetusta herhangi bir anomaliye sebebiyet verici etki saptanamamıştır. Ancak yine de genel olarak önerilen mümkünse hamileliğin ilk 3 ayından sonra (yani bebeğin organ gelişiminin en önemli safhalarından sonra) yapılması, içinde toksik ajanların olduğu bilinen boya tiplerinin kullanılmaması ve saç derisi mümkün mertebe korunmaya çalışılarak ve hatta boyama sonrası silinmesi önerilmektedir.

Ayrıca saç boyalarındaki kimyasal maddelerin hemen hepsinin yüksek düzeyde toksik olmadığı farklılıklar içerdiği de bilinmektedir

Dünyadaki en saygın kurumlarda (Amerikan Teratoloji Enformasyon Servisi ve  Amerikan Obstetrisyenler ve Jinekologlar Cemiyeti (ACOG) ) hamilelikte saç boyatmanın sakıncalı olmadığını bildirmişlerdir.

İnce altın zincirin ucunda bulunan nikah yüzüğü anne adayının avucuna veya karnının üzerinde asılı tutulur. Yüzük yuvarlak çizerse bebek erkek, ileri geri hareket ediyor ise, bebek kız olacak demektir.!!!

Bu sahneyi bir çok dizi veya filmde görmüşsünüzdür. İpte salınan yüzüğün zaten hareketleri ya doğrusal yada dairesel olması gerekmez mi? Kazanma şansınız yüzde elli, başarılar..

Egzersiz Video


Egzersiz


Daha önce hiç egzersiz/spor yapmayan kişiler haftada 2-3 kez olmak üzere 15’er dakika ile başlayabilir. Yavaş yavaş artırarak haftada 4-5 kez 30’ar dakikaya çıkarabilirsiniz. Ayrıca egzersiz yaparken vücudunuzun size verdiği mesajları dinleyin. Aşırı yorulma, nefes nefese kalma, çarpıntı, sıcak basması gibi durumlar varsa, ne kadar formda olursanız olun bu sese kulak verin ve yavaşlayın. Hiçbir zaman kendinizi zorlamayın, özellikle hamilelik haftası ilerledikçe vücudunuzun dengesi değişecek ve son haftalarda daha çabuk yorulacaksınız. 

Bu bölümünde 8. haftadan itibaren gösterilen egzersizleri, kurallarına uyarak (5-6-7 haftalardaki egzersiz ile ilgili videoları mutlaka izleyerek) gün aşırı 5 tekrar ile başlayıp her seferinde 1’er artış ile 10 tekrara kadar çıkabilirsiniz.)

Hamilelikte Pilates Video


Hamilelikte Pilates


Pilates, denge, kas kuvveti ve esneklik için en iyi sporlardan birisidir ve hamilelik için uygun hale getirilen hamilelik pilatesi nefes egzersizleri ile beraber hamilelikte gerçekten çok faydalı bir egzersizdir. Normal bir mat üzerinde yapılabilirken bazı aletler ile birlikte de yapılabilir.

Hamilelik haftası ilerlerken bir taraftan artan ağırlık ve duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olurken diğer taraftan pelvis kaslarını da çalıştırılması ile doğum ve doğum sonrası iyileşme dönemine de katkısı oldukça fazladır.

Pilates mutlaka bir eğiticinin yardımı ve gözetimi ile yapılmalıdır. Hamile pilatesi tecrübesi olan bir eğitmen ile birlikte bire bir veya size uygun(gebelik haftanız ve daha önce spor yapmış olmak veya olmamak v.b.)  bir grup ile birlikte çalışmak çok önemlidir. Genellikle 12-14. Haftadan sonra pilates egzersizlerine başlamak önerilmektedir.

Elbette pilatese başlamadan önce mutlaka doktorunuz ile görüşmeli ve onun onayını almayı unutmamalısınız.

Egzersizler sırasında sizi yoran veya zorlayan hareketler olduğunda mutlaka eğitmeninize haber verin ve hiçbir zaman zorlama yapmayın. Hamile pilatesinde genellikle egzersiz şiddeti giderek arttırılmaz, kişiye uygun şiddet ve sayıda yapılarak kontrollü devam edilmesinde fayda vardır.

Doktoruna Sor


  • Down sendromu tarama testi 2’li test benim için gerekli mi, başka yapılması gereken testlerde var mı?
  • Bulantım hala devam ediyor ne zaman geçecek?
  • Kabızlık şikayetim var kullandığım multi-vitamin ve demir takviyesinden midir, bunun için ne yapabilirim?
  • İlk trimester bitti daha güvenli bir dönemde miyim? Egzersiz ne yapabilirim?
  • Bulantım azaldı, beslenmede artık nelere dikkat etmeliyim? Eksik bir şey yapıyor muyum ?
  • İlk 3 ay bitti, kanama vs de hiç olmadı, cinsel ilişki acısından bir yasak var mı?
  • Bacaklarımda ki damarlar daha görünür hale geldi. Bunlar bir sorun yaratır mı?
  • Arada kasık ağrısı hissediyorum, bir sorun mu var?
  • İştahım çok arttı korkuyorum çok kilo almak istemiyorum ne yapmalıyım?
  • Dişlerimi fırçalarken kanamaya başladı ne yapmalıyım. Diş hekimine gitmeli miyim?
  • Burnum tıkandı bazen de kanıyor, rahat nefes alamıyorum, bir problem mi var ne yapabilirim?

Hamileyim | 13.Hafta