Haftanın Videosu


Bebeğim


  • Bebeğin boyu(baş-popo) yaklaşık 5 cm, ağırlığı 15 gr kadardır.
  • Bebeğinizin bütün organları gelişimini tamamlamış ve bu haftadan itibaren hacim olarak büyümeye başlayacaktır.
  • İnanılması zor ama bebeğiniz son 3 haftada iki misli büyüklüğe ulaştı.
  • Bebeğinizin refleksleri hızla gelişmeye devam ediyor, emme refleksi de...
  • Bebeğiniz amniyotik sıvıyı yutar; bağırsaklarından emilerek böbreklerden süzülür ve idrar olarak dışarı atılır.
  • Bebeğiniz artık el parmaklarını rahatlıkla hareket ettirebilir, ayak parmaklarını ise içe doğru kıvırabilir.
  • Dil tomurcuğu belirginleşir ve ses tomurcukları oluşmaya başlar.
  • Sinir hücreleri ise hızla çoğalmaya devam eder.
  • Birkaç hafta sonra bebeğinizin cinsiyeti ayırt edilebilecek duruma gelecek.

Bedenim


  • Rahminiz karın boşluğunda büyümeye devam ettiği için size eskisi kadar rahatsız etmez.
  • Sık idrara çıkma ve midede yanma şikayetlerinizde azalma yaşayabilirsiniz.
  • Kan hacminin artmasından dolayı damarlarınız gevşer ve buna bağlı olarak baş dönmesi, baş ağrısı veya tansiyonunuzda ara ara düşmeler yaşayabilirsiniz.
  • Bulantı ve yorgunluk azalırken, midede yanma ve ekşime şikayetleriniz artabilir.
  • Kendinizi halsiz ve yorgun hissedebilirsiniz; bol sıvı alıp, ara öğünlerinizi atlamamaya özen gösterin ve sol yanınıza yatıp dinlenin.
  • Gebeliğiniz boyunca plasenta progesteron hormonu üretir. Bu hormon mide ile yemek borusu arasındaki kapakçığın rahatlamasına neden olur. Yatış pozisyonuna geçtiğiniz zaman rahminiz midenize basınç yaptığı için mide asitleri yemek borusuna kaçar ve mide yanması yaşanır.
  • Karnınızda dikey koyu renkli çizgi (Linea nigra) belirmeye başlayabilir.
  • Rahim, karın boşluğuna doğru hafif bombeleşerek büyüdüğünden karnınız belirginleşebilir
  • Rahminiz karın boşluğunda büyüdüğü için mesane üzerindeki baskı azalacağından sık idrara çıkma şikayetleriniz de azalacaktır.
  • Saç bakımı için bitkisel içerikli maddelerin kullanılması önerilir. Kimyasal içerikli maddelerin gebelikteki etkileri tam olarak bilinmemektedir.
  • Bu haftalarda bulantı ve kusma azalıp, iştahta artma gözlenebilir. Bu durumda karbonhidrat ve şeker tüketimini azaltıp, protein ağırlıklı beslenmeyle daha sağlıklı kilo alıırsınız.
  • Kan hacminizin artmasıyla birlikte baş ağrısı ve baş dönmesi gibi şikayetleriniz de artabilir.
  • Gebeliğinizin bu haftasında eğer mevsim sonbaharsa grip aşısı yapılabilir.
  • Kokulara karşı hassasiyetiniz varsa limon dilimi koklamak sizi rahatlatabilir.

Haftaya Özel Video


Haftaya Özel


12. hafta  (11 hafta 0 gün ile 11 hafta 6 gün arası) (78-84. günler)

Doğuma 28 hafta kaldı.

  • Bebeğiniz o kadar hızlı büyüyor ki, son üç haftada iki misli büyüdüğüne inanamayacaksınız.
  • Bebeğinizin birçok organı gelişmeye devam ediyor. Sindirim sistemi ve bağırsaklar da gelişiyor ama bebeğinizin ilk dışkılaması ancak doğumdan sonra olacak.
  • Yavaş yavaş 1. trimester bitmek üzere ve karnınızın da büyüdüğünü hissediyorsunuz ama unutmayın ilk 3 ay alınması gereken kilo 1-2 kg arası…
  • Bebeğinizin ultrasonografide bu zamana kadar normal olarak gözlenen göbek kordonunun bağlandığı yerde olan hafif açıklık bu haftalarda artık tamamen kapanıyor.
  • Eğer mevsim sonbahar ise bu haftadan itibaren grip aşısını olabilirsiniz. Mutlaka doktorunuzla konuşun.
  • Beslenme danışmanımızın bir günlük örnek diyet listesi ile ilgili videosunu kaçırmayın!
  • Bebeğiniz (baş-popo) ortalama 5.3 cm ve 15 gr, yani bir kivi büyüklüğündedir.

Beslenme Video


Beslenme


İlk trimester bitti ve umarım herşey iyidir. Sevgili anne adayları, git gide rahatlayacağınız ve keyif alacağınız dönemlere gireceğiz. Şu ana kadar sağlıklı beslenme konusunda çoğunluğunuzun denge kurduğuna eminim. Bulantı şikayeti olan anneler umarım toparlayacaksınız. Bu haftalarda size tavsiyem, öğünlerin atlanmaması ve ara öğünlere önem verilmesi. Ara öğün yapmanız metabolizmanızın düzenli çalışmasını sağlayacak ve hatta bulantısı olan annelere ilaç olacaktır. Sizlere ara öğün seçimlerinizde alternatifler sunacağım. Bir de besin zehirlenmeleri var. Özellikle hamilelik sürecinde yaşamanızı hiç istemeyiz. Hangi besinlere, neden dikkat edelim? 

İlgili Yazılar


Ara öğün alternatiflerinizi çeşitlendirmek için neler yapabilirsiniz?
devami
Gebelikte bazı gıdaları tüketirken dikkatli olmanız gerekiyor
devami
Konserve tüketmek, anne adayları için uygun bir seçenek mi?
devami
Hurma topları gün içinde düşen kan şekeri için birebir
devami

Eğlenelim-Öğrenelim


Hamilelerin eşya kaldırması ve yükseğe uzanması düşüğe sebep olur mu?  

Takipleri ve tahlilleri yapılan, ultrasonografi muayenesi normal düşük tehdidi, kanama, rahim ağzı yetmezliği, erken doğum v.b herhangi ekstra bir riski olmayan hastaların hamilelikleri süresince kendilerine uygun bir şekilde  hayatlarına devam etmeleri ve hatta doktorun önerilerine göre spor yapmaları önerilmektedir. Dolayısı ile bu tip hiçbir sorunu olmayan hamilelerde herhangi bir iş yapması, yükseğe uzanması, gibi hareketleri yapmasında herhangi bir sakınca yoktur.

Egzersiz Video


Egzersiz


Daha önce hiç egzersiz/spor yapmayan kişiler haftada 2-3 kez olmak üzere 15’er dakika ile başlayabilir. Yavaş yavaş artırarak haftada 4-5 kez 30’ar dakikaya çıkarabilirsiniz. Ayrıca egzersiz yaparken vücudunuzun size verdiği mesajları dinleyin. Aşırı yorulma, nefes nefese kalma, çarpıntı, sıcak basması gibi durumlar varsa, ne kadar formda olursanız olun bu sese kulak verin ve yavaşlayın. Hiçbir zaman kendinizi zorlamayın, özellikle hamilelik haftası ilerledikçe vücudunuzun dengesi değişecek ve son haftalarda daha çabuk yorulacaksınız. 

Bu bölümünde 8. haftadan itibaren gösterilen egzersizleri, kurallarına uyarak (5-6-7 haftalardaki egzersiz ile ilgili videoları mutlaka izleyerek) gün aşırı 5 tekrar ile başlayıp her seferinde 1’er artış ile 10 tekrara kadar çıkabilirsiniz.)

Hamilelikte Pilates Video


Hamilelikte Pilates


Pilates, denge, kas kuvveti ve esneklik için en iyi sporlardan birisidir ve hamilelik için uygun hale getirilen hamilelik pilatesi nefes egzersizleri ile beraber hamilelikte gerçekten çok faydalı bir egzersizdir. Normal bir mat üzerinde yapılabilirken bazı aletler ile birlikte de yapılabilir.

Hamilelik haftası ilerlerken bir taraftan artan ağırlık ve duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olurken diğer taraftan pelvis kaslarını da çalıştırılması ile doğum ve doğum sonrası iyileşme dönemine de katkısı oldukça fazladır.

Pilates mutlaka bir eğiticinin yardımı ve gözetimi ile yapılmalıdır. Hamile pilatesi tecrübesi olan bir eğitmen ile birlikte bire bir veya size uygun(gebelik haftanız ve daha önce spor yapmış olmak veya olmamak v.b.)  bir grup ile birlikte çalışmak çok önemlidir. Genellikle 12-14. Haftadan sonra pilates egzersizlerine başlamak önerilmektedir.

Elbette pilatese başlamadan önce mutlaka doktorunuz ile görüşmeli ve onun onayını almayı unutmamalısınız.

Egzersizler sırasında sizi yoran veya zorlayan hareketler olduğunda mutlaka eğitmeninize haber verin ve hiçbir zaman zorlama yapmayın. Hamile pilatesinde genellikle egzersiz şiddeti giderek arttırılmaz, kişiye uygun şiddet ve sayıda yapılarak kontrollü devam edilmesinde fayda vardır.

Doktoruna Sor


  • Burun tıkanıklığım var nemlendirici sprey kullanabilir miyim?
  • yapabilirim ?
  • Karnım henüz büyümedi ama çatlak oluşmaması için ne gibi önlem alabilirim?
  • Genital bölge ve koltuk altlarım kararmaya başladı bu neden oluyor ne yapabilirim?
  • Karnım hala büyümedi dışarıdan hiçbir şey belli değil bu bir sorun mu?
  • Acaba kilo durumum nasıl, dengeli kilo almak için nelere dikkat etmeliyim?
  • Yüzümde vücudumda yağlanma ve sivilceler var bu neden oluşur?
  • Aktif olarak çalışıyorum, iş seyahatlerim var uçağa binmemde sakınca var mı?
  • Biraz vajinal akıntımda artış var bunda bir anormallik var mı?
  • Bu haftadan sonra ultrasonda bebeğimin cinsiyet belli olur mu?
  • Şişkinliğim ve hazımsızlığım var karnım çok şişti büyüdü bunun sebebi gebelik mi?

Hamileyim | 12.Hafta