Haftanın Videosu


Bebeğim


  • Bebeğinizin uzunluğu(baş-popo) yaklaşık 4 cm, ağırlığı 7 gr kadardır.
  • Bu haftalardan itibaren bebek ve anne rahmi arasındaki kan dolaşımını sağlayan plasenta görev yapmaya başlar.
  • Bebeğinizin bütün organları oluştu fakat gelişimleri doğuma kadar devam edecek. Hatta bazı organların gelişimi doğumdan sonra bile devam edecek.
  • Bebeğinizin kol ve bacak çıkıntıları görünür hale gelirken, saç folikülleri de oluşmaya başladı.
  • Bebeğinizin el ve ayak parmakları birbirinden ayrılmaya, tırnakları oluşmaya başladı.
  • Artık bebeğiniz ultrason muayenesinde normal insan görünümündedir.
  • Henüz bebeğinizin cinsiyeti belirgin değildir fakat kız bebeklerde yumurtalıklar bu haftadan itibaren gelişmeye ve dış genital organları oluşmaya başladı.
  • Bu haftaya kadar bebeğinizin kafası vücudu kadar büyükken, artık beyin gelişimi yavaşlayacağı için başın boyutu normal sınırlara gerileyecektir.
  • Bebeğinizin beyni, karaciğeri, akciğeri ve bağırsakları kendi fonksiyonlarını yerine getirmeye başladı.
  • Gözün iris tabakası şekillendi.
  • Gebeliğin ilk üç aylık dönemi, 1. trimester olarak adlandırılır. Bu ilk 3 aylık dönem, hem düşük riskinin fazla olduğu hem de annenin en çok sıkıntı yaşadığı dönemdir.

Bedenim


  • Bulantı ve kusmanın azalması iştah artışına neden olacağından kilo alımına dikkat etmeniz gerekmektedir.
  • Bel ve sırt ağrısı şikayetleriniz giderek artabilir.
  • Ayak ve bacak kramplarında artış olabilmektedir. Potasyum yönünden zengin besinlerin krampları azalttığı bilinmektedir. (Muz, kuru kayısı, kuru üzüm, avokado, incir)
  • Hormon değerlerinin artması veya değişmesi sonucunda baş ağrısı şikayetleriniz artabilir.
  • Memelerde hassasiyet, kabızlık, sinirlilik, yorgunluk, mide ekşimesi, sabah bulantıları, duygu karmaşası yaşayabilirsiniz.
  • Karnınız hala düz olabilir fakat yavaş yavaş eski pantolonlarınıza veda etmenin vakti geldi.
  • Kendinizi yorgun ve çok çalışmış gibi hissedebilirsiniz.
  • Ara öğünlerinizi atlamayın ve doktorunuzun onayı dahilinde egzersiz yapmaya özen gösterin. Yorulduğunuz zamanlarda dinlenin.
  • Artan progesteron hormonuna bağlı olarak bağırsak hareketlerinizde yavaşlama meydana gelebilmektedir.
  • Hamilelikte gaz şikayetleriniz artacaktır. Bol sıvı ve lifli gıdalar tüketmek, az az ama sık sık beslenmek, esneme ve nefes egzersizleri yapmak sizi rahatlatacaktır.
  • Pelvis içinde bulunan rahim, büyüdüğü için karın boşluğuna doğru genişlemeye başlar. Bu durum mesanedeki baskıyı azaltacağından sık idrara çıkma şikayetiniz de azalacaktır.
  • Baş ağrısı, bel ve sırt ağrıları, yorgunluk hissi veya ödem gibi şikayetlerinizin azalması için doktorunuza danışarak düzenli egzersizler yapabilirsiniz. 
  • Kilo artışınızın hızlanacağı bu dönemde formunuzu korumak için kalori alımınıza dikkat etmenizde fayda vardır.

Haftaya Özel Video


Haftaya Özel


11. hafta  (10 hafta 0 gün ile 10 hafta 6 gün arası) (71-77. günler)

Doğuma 29 hafta kaldı.

  • Bebeğiniz artık ultrasonografide el ve ayak parmakları da ayırt edilebilecek derecede, normal bir insan görünümündedir.
  • Ultrasonografide bebeğinizin kafası çok büyükmüş gibi görünebilir, merak etmeyin bu haftalarda normal bir gelişimin sonucu olarak kafa vücudun tam yarısı büyüklüğündedir.
  • Bu haftalarda yavaş yavaş bulantılar azalıp, iştahınız yerine gelmeye başlayacak.
  • Artık hazımsızlık, gaz sonucu şişkinliğe bağlı olarak eski kıyafetlerinizi giyemiyor olabilirsiniz.
  • Cinsel hayatınızla ilgili sorularınız varsa, konuyla  ilgili yazı ve videoya göz atmayı unutmayın.
  • 12-14 hafta arasında yapılan çok önemli bir tarama testiniz var. Down Sendromu taraması... Peki hangi test yapılacak? Detaylı bilgi için ilgili yazı ve videoya mutlaka göz atın.
  • Bebeğiniz (baş-popo) ortalama 4 cm ve 7 gr, yani bir çilek büyüklüğündedir.

Beslenme Video


Beslenme


Kırmızı ve beyaz et, hem demir hem de kaliteli protein içermesi açısından beslenmenin olmazsa olmazlarındandır. Ancak gebelikte et tüketimiyle ilgili dikkat edilmesi gereken bazı noktalar var. Etin depolanması, soğuk zincir ile taşınması, hazırlanması, pişirilmesi, servisi, dondurulması gibi birçok işlem vitamin ve mineral kaybı yaratabilir.

Çiğ etler mikrobiyolojik yükü yüksek besinlerdir. Bu yüzden hazırlanması sırasında hijyen kurallarına dikkat etmek çok önemlidir. Etler iyice yıkanmalı ve hazırlanması sırasında kullanılan tüm malzemeler sadece bu işlem için ayrılmalıdır. Et bıçağı, et kesme tahtası, et yıkama süzgeci mutfakta başka bir besin hazırlamak için kullanılmamalıdır. Et ile temastan sonra başka hiçbir yere dokunmadan eller güzelce yıkanmalıdır. Potansiyel toksoplazma riski nedeniyle, gebelikte çiğ veya az pişmiş et ve şarküteri ürünleri tüketmek tehlikelidir. Toksoplazma; çiğ ve az pişmiş et, pastörize edilmemiş sütler, toprak, kedi-köpek kakaları ve filtre edilmemiş sularda bulunan bir parazitin neden olduğu bir enfeksiyondur. Tedavisi vardır ancak gebelikte çok risklidir ve erken belirti vermez. Bu yüzden çok dikkat edilmesi gerekir.

İlgili Yazılar


Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için C vitamini tüketin
devami
Yumurta sarısı D vitamininin en iyi kaynakları arasında
devami
Bitki çaylarının bazıları düşük için zemin hazırlayabilir
devami
Kafein hamilelik sırasında su kaybına neden olabilir
devami
Kekikli et sote ile akşam yemeğinizi şölene çevirin
devami

Eğlenelim-Öğrenelim


Ye tatlıyı doğur Hakkı’yı, ye ekşiyi ( tuzluyu) doğur Ayşe’yi!!!

Bu konuda tek söylenecek tek şey fazla tatlı şekeri ; fazla ekşi tansiyonu yükseltir, aman dikkat..

Hamile iki canlı olduğu için iki kişilik yemelidir doğru mu?

Hamilelikte önemli olan dengeli, düzenli ve yeterli beslenmektir. Evet hamilelikte artan bazı ihtiyaçlar vardır ve bunların karşılanması önemlidir, ancak bunun çok fazla yemek ile bir ilgisi yoktur. Aksine daha düzenli bir şekilde ve bazı kuralları uygulayarak kendi yaşınıza, kilonuza ve hamilelik haftanıza uygun beslenmelisiniz.

Tüm detayları Hamilelik Akademisi’nde beslenme bölümünden takip edebilirsiniz.

Egzersiz Video


Egzersiz


Daha önce hiç egzersiz/spor yapmayan kişiler haftada 2-3 kez olmak üzere 15’er dakika ile başlayabilir. Yavaş yavaş artırarak haftada 4-5 kez 30’ar dakikaya çıkarabilirsiniz. Ayrıca egzersiz yaparken vücudunuzun size verdiği mesajları dinleyin. Aşırı yorulma, nefes nefese kalma, çarpıntı, sıcak basması gibi durumlar varsa, ne kadar formda olursanız olun bu sese kulak verin ve yavaşlayın. Hiçbir zaman kendinizi zorlamayın, özellikle hamilelik haftası ilerledikçe vücudunuzun dengesi değişecek ve son haftalarda daha çabuk yorulacaksınız. 

Bu bölümünde 8. haftadan itibaren gösterilen egzersizleri, kurallarına uyarak (5-6-7 haftalardaki egzersiz ile ilgili videoları mutlaka izleyerek) gün aşırı 5 tekrar ile başlayıp her seferinde 1’er artış ile 10 tekrara kadar çıkabilirsiniz.)

Hamilelikte Pilates Video


Hamilelikte Pilates


Pilates, denge, kas kuvveti ve esneklik için en iyi sporlardan birisidir ve hamilelik için uygun hale getirilen hamilelik pilatesi nefes egzersizleri ile beraber hamilelikte gerçekten çok faydalı bir egzersizdir. Normal bir mat üzerinde yapılabilirken bazı aletler ile birlikte de yapılabilir.

Hamilelik haftası ilerlerken bir taraftan artan ağırlık ve duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olurken diğer taraftan pelvis kaslarını da çalıştırılması ile doğum ve doğum sonrası iyileşme dönemine de katkısı oldukça fazladır.

Pilates mutlaka bir eğiticinin yardımı ve gözetimi ile yapılmalıdır. Hamile pilatesi tecrübesi olan bir eğitmen ile birlikte bire bir veya size uygun(gebelik haftanız ve daha önce spor yapmış olmak veya olmamak v.b.)  bir grup ile birlikte çalışmak çok önemlidir. Genellikle 12-14. Haftadan sonra pilates egzersizlerine başlamak önerilmektedir.

Elbette pilatese başlamadan önce mutlaka doktorunuz ile görüşmeli ve onun onayını almayı unutmamalısınız.

Egzersizler sırasında sizi yoran veya zorlayan hareketler olduğunda mutlaka eğitmeninize haber verin ve hiçbir zaman zorlama yapmayın. Hamile pilatesinde genellikle egzersiz şiddeti giderek arttırılmaz, kişiye uygun şiddet ve sayıda yapılarak kontrollü devam edilmesinde fayda vardır.

Doktoruna Sor


  • Burun tıkanıklığım var nemlendirici sprey kullanabilir miyim?
  • Baş ağrısı oluyor, ağrı kesici kullanabilir miyim veya başka ne yapabilirim ?
  • Karnım henüz büyümedi ama çatlak oluşmaması için ne gibi önlem alabilirim?
  • Genital bölge ve koltuk altlarım kararmaya başladı bu neden oluyor ne yapabilirim?
  • Karnım hala büyümedi dışarıdan hiçbir şey belli değil bu bir sorun mu?
  • Acaba kilo durumum nasıl, dengeli kilo almak için nelere dikkat etmeliyim?
  • Yüzümde vücudumda yağlanma ve sivilceler var bu neden oluşur?
  • Aktif olarak çalışıyorum, iş seyahatlerim var uçağa binmemde sakınca var mı?
  • Biraz vajinal akıntımda artış var bunda bir anormallik var mı?
  • Bu haftadan sonra ultrasonda bebeğimin cinsiyet belli olur mu?
  • Şişkinliğim ve hazımsızlığım var karnım çok şişti büyüdü bunun sebebi gebelik mi?

Hamileyim | 11.Hafta