Haftanın Videosu


Bebeğim


  • Bebeğinizin boyu(baş-popo) yaklaşık 3 cm, ağırlığı ortalama 4-5gr kadardır.
  • Bebeğiniz embriyo olmaktan çıktı ve artık fetüs olarak anılacak.
  • Bebeğiniz yutkunarak midesini amniyon sıvısı ile doldurur ve ilk defa idrar yapmaya başlar.
  • Eline dokunduğunda yaptığı yakalama refleksi bu haftalarda oluşmaya başlamıştır.
  • Dış kulak ve üst dudak bu haftalarda şekillenmeye başlar.
  • Bu haftadan itibaren bebeğinizin tüm hayati organları oluşmuş durumdadır.
  • Plasenta gelişimi hızlanırken, bebeğiniz için gerekli olan besinleri üretmeye de devam eder.
  • Bu haftadan itibaren bebeğinizin el ve ayak parmakları tam olarak belirginleşmiştir.
  • Ağzında diş tomurcukları oluşmaya başlamıştır.
  • Bebeğinizin beyin gelişimi hızla devam eder, öyle ki, her bir dakikada ortalama 250 bin nöron üretmektedir.

Bedenim


  • Bulantı ve kusmalarınız bu dönemde biraz daha azalabilir.
  • Hamilelikte kan hacmi ortalama yüzde 50 oranında artar. Bu sebeple memelerinizde, bacaklarınızda, ayaklarınızda veya vücudunuzun farklı bölgelerinde toplardamarlar belirginleşmeye başlayabilir. Artan basınca bağlı olarak baş ağrısı yaşayabilirsiniz.
  • Bol sıvı alıp, soğuk uygulama yapabilir veya doktorunuza danışıp parasetamol içerikli ilaçlar kullanabilirsiniz.
  • Diş etlerinde şişme veya kanama olabilir.
  • Kabızlık şikayetleriniz belirginleşmeye başlayabilir. Bol sıvı almak, lifli gıdalar ve probiyotikler, egzersiz yapmak fayda sağlayacaktır.
  • Karın bölgesindeki şişlik belirginleşirken, mide yanması şikayetinizde bir miktar artma olabilir. Yemekten hemen sonra yatmamak, yüksek yastık kullanmak, süt ve soda içmek şikayetlerinizi azaltabilir. Doktorunuza danışıp, ilaç tedavisine başlanabilir.
  • Ödem ve duruş değişikliliği nedeniyle düz ve rahat ayakkabılar tercih edilmelidir.
  • Şişkinlik ve kilo almaya bağlı olarak bel bölgesinde kalınlaşma görülmektedir. Bu nedenle lastikli veya ipli, esnek kıyafetler giymenizde fayda var.
  • Büyüyen göğüslerinizin estetiği açısından ne çok bol ne de çok dar sütyen giymekten kaçınınız.

Haftaya Özel Video


Haftaya Özel


10. hafta (9 hafta 0 gün ile 9 hafta 6 gün arası) (64-70. günler)

Doğuma 30 hafta kaldı.

  • Bebeğiniz artık resmen fetüs olarak adlandırılıyor ve gelişimi tüm hızıyla devam ediyor.
  • Ultrasonogfide kolları ve bacakları uzamış, neredeyse tam bir insan formunda görebilirsiniz.
  • Hamilelikte diş bakımı çok önemli. Mutlaka en az bir kez şikayetiniz olmasa bile kontrol amaçlı diş hekiminize gitmelisiniz. Detaylı bilgiyi, ilgili yazı ve videoda bulabilirsiniz
  • Bebeğinizin midesi hem salgılar hem de içinde bulunduğu amniyon sıvısını yutmasına bağlı olarak ultrasonografide gözlenebilir.
  • Yine bu haftalarda bebeğinizin idrar yapımı artıyor ve ultrasonografide idrar torbasını görebilirsiniz.
  • Bebeğiniz (baş-popo) ortalama 3 cm ve 4-5 gr ağırlığındadır, yani bir zeytin büyüklüğündedir.

Beslenme Video


Beslenme


Bu hafta nelere dikkat ediyoruz? Çay ve kahve içsek mi? Ne kadar içmeliyiz? Hangi vitaminleri atlamayalım?

Bu haftalarda enerjinin artması ve hastalıklara yakalanmamak adına bağışıklığınızı artıralım mı? Artan C vitamini ihtiyacını karşılamak ilk adım olsun! 



C vitamini, her gün ihtiyaç duyduğunuz temel bir besindir, bu durum hamilelikte de geçerlidir. İnsan vücudu bu vitamini doğal olarak üretemez, dışarıdan almanız gerekir. Bu inanılmaz vitamin, sizin ve bebeğinizin bedenine yardım etmek için çok fazla şey yapacaktır. 

Preeklemsi riskini azaltıyor


L-Askorbik Asit olarak da bilinen C vitamini; kan damarları, kıkırdaklar, tendonlar ve kemik sağlığı için hayati bir materyal olan kolajeni yapmak için gerekli olan, suda çözünen bir vitamindir. Çok güçlü antioksidan etkisiyle vücuttaki oksidan maddeleri nötralize eder ve sağlıklı bir bağışıklık sistemi için elzemdir. Hatta C vitamini ve hamilelikte görülebilen preeklemsi ilişkisini doğrulayan bazı çalışmalar vardır.

Preeklemsi, gebelikte gelişen hipertansiyon demektir ve hem anne hem de bebek için riskli bir durumdur. C vitamininin bu riski önlediğine dair önemli sonuçlar elde edilmiştir. Bu yüzden gebelikte vitamine artan bir ihtiyaç söz konusudur. Günlük ortalama 85 mg C vitamini almak, tüm bu mekanizmalar için gereken ihtiyacınızı karşılamaya yetecektir. Portakal, brokoli, çilek, yeşil ve kırmızı biber, papaya, kivi, tatlı patates, ananas, greyfurt diyetinizdeki önemli C vitamini kaynaklarıdır.


Yiyeceklerin hazırlanması ve pişirilmesi sırasında en fazla kayıp yaşanabilen vitamindir aynı zamanda. Sebze ve meyvelerde kaybı en aza indirmek için; yiyecekler çok küçük parçalara ayrılmamalı. Mümkünse bıçak bu aşamada kullanılmamalı, gerekirse elle koparılmalı. Gıdalar pişirmeye yakın doğranmalı, hava ile fazla temas etmemeli ve uzun süre pişirilmemelidir.

İlgili Yazılar


Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için C vitamini tüketin
devami
Yumurta sarısı D vitamininin en iyi kaynakları arasında
devami
Bitki çaylarının bazıları düşük için zemin hazırlayabilir
devami
Kafein hamilelik sırasında su kaybına neden olabilir
devami
Tatlı patates salatası iyi bir lif kaynağıdır ve tok tutar
devami

Eğlenelim-Öğrenelim


Hamilelikte cinsel ilişki zararlı mıdır?     

Hamilelik süresince kanama, düşük tehdidi, aktif enfeksiyon gibi herhangi bir problem olmadığı sürece cinsel ilişki sakıncalı değildir. Sadece ilk haftalarda hamileler biraz tedirgin oldukları için kendileri cinsel ilişkiye girmek istemeyebilirler, ayrıca 35. haftadan sonra da genital bölgede artan kan akımı, ödem ve baskı sonucu ilişkide hissedilen rahatsızlık ve ağrı artacağı için yavaş yavaş cinsel ilişkiye girilmemesi önerilebilir. Detaylı bilgi için ilgili yazıyı mutlaka okuyunuz

Egzersiz Video


Egzersiz


Daha önce hiç egzersiz/spor yapmayan kişiler haftada 2-3 kez olmak üzere 15’er dakika ile başlayabilir. Yavaş yavaş artırarak haftada 4-5 kez 30’ar dakikaya çıkarabilirsiniz. Ayrıca egzersiz yaparken vücudunuzun size verdiği mesajları dinleyin. Aşırı yorulma, nefes nefese kalma, çarpıntı, sıcak basması gibi durumlar varsa, ne kadar formda olursanız olun bu sese kulak verin ve yavaşlayın. Hiçbir zaman kendinizi zorlamayın, özellikle hamilelik haftası ilerledikçe vücudunuzun dengesi değişecek ve son haftalarda daha çabuk yorulacaksınız. 

Bu bölümünde 8. haftadan itibaren gösterilen egzersizleri, kurallarına uyarak (5-6-7 haftalardaki egzersiz ile ilgili videoları mutlaka izleyerek) gün aşırı 5 tekrar ile başlayıp her seferinde 1’er artış ile 10 tekrara kadar çıkabilirsiniz.)

Hamilelikte Pilates Video


Hamilelikte Pilates


Pilates, denge, kas kuvveti ve esneklik için en iyi sporlardan birisidir ve hamilelik için uygun hale getirilen hamilelik pilatesi nefes egzersizleri ile beraber hamilelikte gerçekten çok faydalı bir egzersizdir. Normal bir mat üzerinde yapılabilirken bazı aletler ile birlikte de yapılabilir.

Hamilelik haftası ilerlerken bir taraftan artan ağırlık ve duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olurken diğer taraftan pelvis kaslarını da çalıştırılması ile doğum ve doğum sonrası iyileşme dönemine de katkısı oldukça fazladır.

Pilates mutlaka bir eğiticinin yardımı ve gözetimi ile yapılmalıdır. Hamile pilatesi tecrübesi olan bir eğitmen ile birlikte bire bir veya size uygun(gebelik haftanız ve daha önce spor yapmış olmak veya olmamak v.b.)  bir grup ile birlikte çalışmak çok önemlidir. Genellikle 12-14. Haftadan sonra pilates egzersizlerine başlamak önerilmektedir.

Elbette pilatese başlamadan önce mutlaka doktorunuz ile görüşmeli ve onun onayını almayı unutmamalısınız.

Egzersizler sırasında sizi yoran veya zorlayan hareketler olduğunda mutlaka eğitmeninize haber verin ve hiçbir zaman zorlama yapmayın. Hamile pilatesinde genellikle egzersiz şiddeti giderek arttırılmaz, kişiye uygun şiddet ve sayıda yapılarak kontrollü devam edilmesinde fayda vardır.

Doktoruna Sor


  • Burun tıkanıklığım var nemlendirici sprey kullanabilir miyim?
  • Baş ağrısı oluyor, ağrı kesici kullanabilir miyim veya başka ne yapabilirim ?
  • Karnım henüz büyümedi ama çatlak oluşmaması için ne gibi önlem alabilirim?
  • Genital bölge ve koltuk altlarım kararmaya başladı bu neden oluyor ne yapabilirim?
  • Karnım hala büyümedi dışarıdan hiçbir şey belli değil bu bir sorun mu?
  • Acaba kilo durumum nasıl, dengeli kilo almak için nelere dikkat etmeliyim??
  • Aktif olarak çalışıyorum, iş seyahatlerim var uçağa binmemde sakınca var mı?
  • Yüzümde vücudumda yağlanma ve sivilceler var bu neden oluşur?
  • Biraz vajinal akıntımda artış var bunda bir anormallik var mı?
  • Bu haftadan sonra ultrasonda bebeğimin cinsiyet belli olur mu?
  • Şişkinliğim ve hazımsızlığım var karnım çok şişti büyüdü bunun sebebi gebelik mi?

Hamileyim | 10.Hafta